BLACKBOARD – ploščica za zdrava stopala
BLACKBOARD – ploščica za zdrava stopala
Ekonomično gibanje telesa brez bolečin je popolnost, ki si jo kot kineziolog prizadevam doseči pri vsakem posamezniku. In ker protibolečinska sredstva zagotovo niso rešitev (vsaj ne na dolgi rok), je še toliko bolj pomembno, da se odpravljanja gibalnih težav lotimo z odpravljanjem vzroka in ne z zdravljenjem simptomov. Zato bomo danes pisali o pomembnosti zdravih stopal, za gibanje brez bolečin.
Dejstvo je, da smo ljudje bitja na dveh nogah in da je za naše učinkovito gibanje potrebno ogromno mišičnega sodelovanja. Če celoten gibalni sistem ne deluje sinhrono, se posledično pojavi bolečina, ki pa je lahko zavajajoča. Na primer – nekoč ste zvili gleženj in nato mirovali, da se je poškodba sanirala, danes pa vas predvsem po teku (po obremenitvi) začne boleti koleno.
Izvidi zdravnika nakazujejo na zgodnjo obrabo hrustanca v kolenskem sklepu, a pravi (primarni) vzrok za vse to, lahko tiči v nepravilno zdravljeni stari poškodbi gležnja.
Zakaj? Ker se je ob poškodbi stopala porušila sinhronost gibanja (aktivacije mišic okoli gležnja) in so tkiva v času mirovanja postala toga. Vse to vpliva na pravilnost mehanike gibanja naslednjega sklepa v vrsti – to je koleno. In tako pridemo do pojava bolečin v kolenu, pri čemer je izvorni vzrok pravzaprav lahko zgolj slaba aktivacija stopala. Šele ko se zavedamo, da je celotno gibanje našega telesa povezano, ugotovimo kako pomembni so zdravi sklepi za naše počutje.
Prav zaradi tega je uporabnost ”terapevtskih” pripomočkov smiselna, ne le v fazi rehabilitacijskega procesa, temveč tudi pri preventivni vadbi, vadbi za izboljšanje koordinacije, aktivacije in nenazadnje pri vadbi za dvig splošne moči vašega telesa.
Kot že omenjeno, se bomo tokrat osredotočili na vlogo stopal, ki so pri hoji, prvi stik s podlago. Večina ljudi, ki ima težave s koleni in kolki ima skoraj zagotovo težave tudi v skočnem sklepu (gležnju). Za najpogostejše težave stopal veljajo:
- Plosko stopalo
- Trn petnice
- Halux Valgus (deformacija nožnega palca)
- Poškodovana (oz. slabo prožna) Ahilova tetiva
- Omejena oz. prekomerna gibljivost skočnega sklepa (pogosto posledica številnih zvinov)
- Porušena aktivacija mišic, ki nadzorujejo položaj kosti v skočnem in kolenskem sklepu
Vse to so stanja, ki nam gibanja ne preprečujejo, a nas pri tem lahko močno ovirajo. Kaj torej lahko naredimo, da si pomagamo pri tovrstnih težavah? Odgovor kineziologa je seveda: vadba. Zakaj? Ker boste le tako (dolgoročno gledano) vplivali na temeljni vzrok vaše težave.
Katere vaje so primerne, predvsem pa kako jih izvajati za dosego namena?
Da bi prav vsakemu posamezniku omogočili zdrava in močna stopala ter fizično stabilnost, je bil razvit produkt BlackBoard. 4-delni osnovni komplet, ki ga sestavljajo deljena ploščica ter tri paličice, se lahko uporablja vsak dan za domačo ali profesionalno uporabo v športu in terapiji. Poleg tega pa je odličen produkt tudi zato, ker ob nakupu prejmete shemo vaj, oz. zelo podrobna navodila (+ dostop do video vsebin), kako ploščico nastaviti in nato izvajati vaje npr. pri težavah z Ahilovo tetivo, itd.
Kako to izgleda v praksi?
Torej, če ostanemo pri Ahilovi tetivi – ta v naših stopalih deluje kot aktivna vzmet, ki razporeja z energijo, ki je potrebna za gibanje. Da je le to čim bolj ekonomično, se del energije, ki jo porabimo za 1 korak, začasno skladišči v Ahilovi tetivi.
Če je ta zdrava in dovolj prožna, se bo ta energija ob naslednjem koraku sprostila in tako bo naše telo porabilo bistveno manj energije za izvedbo koraka. Tako gibanje pomeni usklajeno gibanje = gibanje brez bolečin, saj vsak del telesa opravi svojo funkcijo. Kaj se torej zgodi, če pride do (že blage) poškodbe Ahilove tetive? Njena elastičnost se močno zmanjša, kar pomeni da se bistveno manj energije lahko izkorišča za prej omenjen – ekonomično izveden korak. To posledično pomeni, da morajo primanjkljaj sile nadomestiti mišice, ki nadzorujejo gibanje stopala. Kar naenkrat bo za prej osnovno gibanje, potrebna večja ”kondicija”, zato boste sorazmerno hitro občutili težke noge. Utrujenost mišic, pa tako kot oslabljena elastičnost Ahilove tetive, pomeni slabo gibljivost, oz. togost tkiv, kar je osnova za pojav slabih gibalnih vzorcev ter nepravilne mehanike gibanja sklepov. In nato (zato) se – v kolikor primarno težavo zanemarite – pojavijo bolečine še v kolenu.
Kaj bi lahko naredili, da do tega scenarija ne bi prišlo?
Izboljšali elastičnost Ahilove tetive tako, da bi izvajali mobilizacijske vaje za peto, saj je ta neposredno povezana z njeno elastičnostjo. Poleg tega bi bile primerne vaje za aktivacijo in moč mečnih mišic. Predvsem pa – lahko bi vadili na BlackBoard ploščici. S pomočjo priložene vsebine, ki jo vsebuje set, niti ne potrebujete biti strokovnjak, saj je natančno razloženo, zakaj je primerna določena vaja, ter kakšna je pravilna izvedba, da boste dosegli željen učinek. Poleg tega vam nakup pripomočka, omogoča tudi dostop do video vsebin BlackBoard Trening centra.
